運動時には何を飲む?

こんにちは。
食事から生徒さんの学習サポートを提案する、
食育栄養コンサルタントの神澤記子です。

大玉運び



秋は運動会シーズン。
息子の通う小学校でも、
今月に運動会が行われます。




9月に入ってもまだまだ暑いので、
運動会の練習をすると、汗をいっぱいかきます。
学校からは
「しっかり水分補給をさせたいので、
水筒を持ってきてください」
と言われています。


運動の合間の水分補給というと、
スポーツドリンクが思い浮かべられます。
テレビなどで、
「熱中症予防のためには、水分とミネラルの補給を」
とよく言われていますから、
水分補給→スポーツドリンクという
流れになっているように思います。


スポーツドリンクのCMも良く見ますし、
スポーツドリンクが目玉商品にもなっている、
超大手の飲料メーカーは、
オリンピックのスポンサーにもなっていますから、
スポーツ→水分補給→スポーツドリンクとなり、
体にいいイメージも定着していると思います。

騎馬戦



たしかに、運動して汗をかくと、
汗として水分とナトリウムというミネラルが
体から出て行ってしまいます。
ですから、
汗をかいたら水分とナトリウムを
補給しなければなりません。
スポーツドリンクには、
水分にミネラルと糖質が含まれていますから、
熱中症予防には適しています。




でも、ちょっと待って。
スポーツドリンクには
ミネラルと「糖分」が入っているんです。


汗をかいた後の水分補給には、
ミネラルが必要ですが、
ミネラルの吸収には、糖分があると、
吸収されやすいと言われています。
ですが、この糖分。
スポーツドリンク内に、思ったより、入っています。


前回のブログでお伝えした、保健室前の掲示版。
この掲示板に飾られた、
ペットボトル飲料とその砂糖の量の比較。
(前回のブログはこちら↓↓↓
http://xn--38jucsfx82m8x0c.com/index.php?QBlog-20160902-1
その中の一つ。

保健室の掲示③

保健室の掲示②



この、砂糖が24グラム入ったペットボトル飲料は、
実は「スポーツドリンク」なんです。




WHOが発表した、
糖質摂取量に関する指針案にしたがって考えると、
普通体形の大人が1日に摂取する量は、
約25グラムだそうです。


あれ?
もう、スポーツドリンク1本で、
摂取量目いっぱいじゃない??


それに、砂糖を摂りすぎると、イライラしちゃうんですよね?


じゃあ、
スポーツの時の水分補給は何を飲めばいいの?
と思いますよね。

万国旗



今週末の脳力ごはんプロジェクト第4弾は、
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効果的なミネラルの摂り方を、
水口先生にお聞きしてみましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。




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