入試当日の朝は何食べる??

こんにちは。
食事から生徒さんの学習サポートを提案する、
食育栄養コンサルタントの神澤記子です。

センター試験



埼玉県内の私立中学校は、
今日から入学試験が始まりました。
いよいよ、本番ですね。


さあ、
試験日の朝は、何を食べますか?


入試の日。
試験開始はだいたい午前中。
しかも、いつもの学校の
始業の時間に試験は始まるので、
朝9時にはシャキンと
冴えわたってなければなりません。

でも、いつもの時間に始まる…といっても、
いつもの小学校や中学校は徒歩で行ける距離。
対して、受験校はもしかしたら
電車に乗っていくところかもしれません。

山手線ホーム



移動時間を入れると、
いつもより早く起きて、
行動を開始しなければなりません。


朝型の生活にはしていましたか?


朝方に慣れていないと、
起きてからしばらくはボーっとして
何も食べられないということも。

そんなとき、
「何も食べてないのは、おなかが空いちゃうから」
といって、少しでも食べさせようと
こういったものをお子さんに食べさせていませんか?


甘い菓子パン

メロンパン



甘いシリアル

グラノーラ



甘いジュース

メロンソーダ



菓子パンは、
数日は保存もきくし、
準備も簡単。

シリアルも
とってもメジャーになって、
フルーツ入りのグラノラなど、種類も豊富。
グラノラの栄養が豊富という点も、
健康志向の方には魅力のようです。
しかも、こちらも保存が効いて、
準備も簡単。


ですが!!


気をつけてください。
これらの食品、
結構「砂糖」が入っています。

砂糖は、血糖の急上昇&急降下を招き、
血糖のムラが、
集中力の欠如に繋がります。


これが、入試中に起こったら…。


血糖の上昇、降下は緩やかな方が
イライラしたり、
急に来る空腹感に悩まされることなく、
試験を乗り切ることができます。

試験当日は、
こういった甘い朝食は避けましょう。

我が家では、
試験期間中は
血糖の変動や栄養価を考えて、
玄米おにぎりを食べています。

玄米おにぎり



玄米おにぎりは
食パンを食べるより、
腹もちもいいですよ。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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